Каждое утро мы с трудом отрываем глаза и, не успев позавтракать, бежим по своим делам, а вечером обещаем себе пораньше лечь спать, чтобы выспаться. На следующий день та же картина повторяется вновь, и у многих из нас часто один вопрос, так как рано вставать и высыпаться? Каким правилам необходимо следовать, и как научиться рано вставать утром? Ритуалы с камнем куриный бог тут вряд ли помогут, зато пригодиться следующая инструкция.
- Ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это правило касается и выходных. В такой способ ваш организм научиться высыпаться в то время, которое вы ему дадите для сна.
- Найдите свою причину просыпаться рано: сделать как можно больше полезных дел сегодня, увидеть рассвет и т.д.
- Постарайтесь поставить только один будильник, и как только он зазвонит – вставайте.
- Сделайте спальню местом для сна. Не сидите на кровати, не смотрите на ней телевизор, не работайте в постели. Ваша кровать – это место для сна, а спальная комната должна быть выполнена в приятных цветах, хорошо проветрена перед сном и без всяких электронных устройств. Здесь вас ничего не должно отвлекать от сна.
- Чтобы ответить себе на вопрос, как научиться рано вставать утром, поймите, что именно не дает вам выспаться. Это могут быть проблемы на работе, в семье, постоянный стресс или даже не правильное расположение кровати. Все эти факторы влияют на качество вашего сна. Проанализируйте их и устраните все раздражители.
- Если вы уже хотите спать, не ждите. Как только вы почувствовали сонливость, и у вас нет никаких дел, то не ждите, отправляйтесь в постель, так как можете перебить себе сон на всю ночь.
- Одежда для сна должна быть приятной на ощупь, удобной и не подниматься к плечам. Это не будет способствовать крепкому сну. Лучше всего спать нагишом.
- Засыпайте с приятными мыслями и не прокручивайте в голове события прошедшего дня или подготовку к будущему проекту или экзамену.
- Откажитесь от телевизора, компьютера и других современных гаджетов минимум за час до сна. Даже простая проверка электронной почты может помешать сну, лучше почитайте хорошую книгу, просто полежите в постели, успокойтесь, выпейте ароматного чая.
- Перед сном примите ванну с маслом лаванды, которая расслабляет и успокаивает.
- Погасите все источники света в спальне, так как даже при ночнике организм не может полностью расслабиться и будет настороже все время.
Чтобы знать, как рано вставать и высыпаться, в первую очередь, прислушивайтесь к нуждам своего организма, ведь он лучше знает, что именно вам необходимо.
