Медитация – это способ избавления от страданий, освобождение ума от ненужных навязчивых мыслей, погружение в себя.
Одной из самых эффективных практик является медитация перед сном. Но выполнять упражнение можно и во время ходьбы. Ведь на обыкновенной пешей прогулке появляется время и возможность поразмышлять в одиночестве.
Такая техника на ходу может явиться простым переходом от статической медитации в помещении, которая известна и популярна со времени жизни Будды, к динамической.
Практика основана на сосредоточенном восприятии движения, шагов. Это — достаточно интересное занятие.
Фокусировка на каждом отдельном шаге при некоторой тренировке дает тот же эффект, что и медитация сидя.
Однако для тех, кто большую часть дня проводит именно в сидячем положении за компьютером, упражнение в процессе ходьбы намного полезнее, так как дает возможность органично соединить в себе и саму медитацию, и легкий фитнес, коим является ходьба.
Техника выполения
В начале просто понаблюдайте за процессом. Каждый шаг должен повторяться в уме (шаг-шаг-шаг-шаг).
Идти нужно неспешно.
Повторение в мыслях шагов делает возможным отрешение от ненужных, посторонних мыслей. Но это требует определенной тренировки.
Через несколько дней к мысленному разговору о шаге стоит добавить два новых элемента: опускание и подъем ноги.
Только в неторопливом движении можно осознать ходьбу. Наблюдая за ходьбой, вы почувствуете легкость ноги, когда она отрывается от земли, тяжесть при упоре о землю.
Вы сможете воспринимать, ощущать ход времени. И другие положительные ощущения, проявляющиеся во время медитации в движении, станут вам доступны. Ежедневная тридцатиминутная медитация во время ходьбы принесет ощутимую пользу для вашего здоровья.
