Если у вас есть навык медитации, вы можете быстро и легко расслабляться, а также получить подсказки от высших сил. Но выработать такой навык не совсем просто. Для того, чтобы самостоятельно научиться правильно медитировать, надо последовать нескольким советам.
Содержание
- 1 Что такое медитация
- 2 Чтобы научиться медитировать дома, надо найти подходящее место
- 3 Выберите правильное время
- 4 Как начинающему подготовить себя к медитации физически
- 5 Выберите для своей медитации мантру
- 6 Какую музыку слушать во время успокаивающей медитации
- 7 Как долго надо медитировать дома начинающим
- 8 Как правильно дышать во время медитации
- 9 Какую позу надо принять для медитации новичку
- 10 Надо ли останавливать поток мыслей?
- 11 Как медитировать дома новичкам: примерная схема выполнения упражнения
- 12 Как нельзя медитировать начинающим: список неправильных действий
Что такое медитация
Это психическое упражнение, направленное на погружение человека в особое состояние сознание.
То насколько глубоко будет это «особое состояние», и как сильно оно будет отличиться от обычного, зависит от умений медитирующего. Поэтому в современных реалиях под медитацией обычно понимают просто состояние глубокой релаксации.
Однако даже такое обычное расслабление оказывается полезно не только для отдыха ума и тела, но и для развития интуиции и скрытых способностей, получения важной информации от мира.
Чтобы научиться медитировать дома, надо найти подходящее место
Замечательно, если это будет отдельная комната. Но если такое невозможно, достаточно выделить уголок в любой части квартиры. Главное, чтобы там было тихо.
Отлично, если в уголке, предназначенном для выполнения упражнения, вы поставите журнальный столик, а на нем разместите свечу и небольшой букетик цветов. Перед столом положите маленькую подушку, на которую можно будет сесть так, чтобы горящая свеча и цветы были перед глазами.
Обычно рекомендуют сидеть на специальных подушках зафу.
Поэтому если у вас нет журнального столика и зафу, используйте просто любой тихий уголок в квартире. Сидите на ковре, на любой подушке, в кресле или на стуле. Только не лежите, ибо в этой позе вы, скорее всего, уснете.
Выберите правильное время
Если вы серьезно решили овладеть практикой медитации, то должны выделить для нее какое-то определённое время, которые будет вам доступно каждый день.
Новичкам хорошо подходит время перед отходом ко сну или рано утром.
Как начинающему подготовить себя к медитации физически
- Постарайтесь принять душ. Если это невозможно, то хотя бы умойтесь.
- Наденьте свободную легкую одежду. Ни в коем случае не пытайтесь медитировать в тесных джинсах.
- Снимите обувь.
- Легко перекусите, если вы голодны.
- Посетите туалет.
Выберите для своей медитации мантру
Многие инструкции о том, как правильно начинающим выполнять медитативные практики, советуют выбрать мантру — сочетание звуков, произнесение которых отвлекает от сиюминутных мыслей.
Мантра может быть каким-либо словом родного языка. Но более эффективно работают слова других языков, смысл которых пусть и известен, но все-таки далек от мгновенного понимания.
Хорошо работает сочетание звуков «соу хам», означающая на санскрите «я есть». А также звуки «ом».
Какую музыку слушать во время успокаивающей медитации
Можно выполнять практику в полной тишине. Однако начинающим хорошо помогает тихая спокойная музыка.
Например, такая.
Или звуки природы.
Как долго надо медитировать дома начинающим
Стандартная рекомендация для начинающих по занятиям в домашних условиях гласит, что время первых упражнений должно составлять 5 минут.
Но не все специалисты, обучающие новичков, с этим согласны. Многие полагают, что 5 минут это слишком долго. Поэтому они предлагают начинать с 2-х минут. Но строго каждый день в одно и то же время.
Первую неделю вы медитируете по 2 минуты. На второй прибавляете еще 2. И так в течение 5 недель, пока не достигнете времени в 10 минут.
Как правильно дышать во время медитации
Любой сборник советов о том, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, гласит, что необходимо медленно дышать, сосредоточившись на своем дыхании.
Вот тут-то большинство новичков и допускают основные ошибки. Расстраиваются и больше не возвращаются к упражнениям.
Поэтому важно знать следующее.
- Да, вы должны думать только о своем дыхании и расслабляться. Но нельзя делать это слишком яростно. Не надо отслеживать дыхание медицински, то есть прислушиваться к себе тревожно-мнительно и думать о том, что вы дышите как-то не так.
- Нельзя форсировать дыхание, постепенно вызывая гипервентиляцию, – состояние, которое никак не подходит ни для медитации, ни для релаксации.
Большинству новичков не удается все время думать только о дыхании. Их мысли плывут, плывут и возвращаются к повседневным событиям, неприятным переживаниям и т.д. Это расстраивает. Человек начинает злиться на себя, раздражаться.
Вот как раз эти эмоции и убивают все желание медитировать и саму возможность это делать.
Какую позу надо принять для медитации новичку
Все мы хорошо знаем изображения медитирующих людей, которые сидят или в настоящей позе Лотоса, или скрестив ноги, сложив пальцы в мудры.
Кому-то такие позы удобны. Но многим нет.
Поэтому если вы новичок, не утруждайте себя тем, что вы должны сесть как-то «правильно» и как-то «правильно» держать руки.
Сидите так, как вам удобно. Держите руки так, как получается. Не акцентируйте на этом особого внимания. Со временем вы подберете для себя наиболее удобную позу. И она не обязательно окажется позой медитирующих йогов.
Надо ли останавливать поток мыслей?
Начинающим не надо.
Чтобы полностью остановить поток мыслей надо быть продвинутым практиком. Поэтому не стремитесь к этому, не ставьте себе невыполнимых целей, которые только демотивируют.
Как медитировать дома новичкам: примерная схема выполнения упражнения
- Сядьте в удобной позе в выбранном вами тихом месте. Следите за тем, чтобы вас ничего не отвлекало.
- Включите музыку, подходящую для медитации (по желанию).
- Закройте глаза и дышите медленно. Только через нос.
- Отслеживайте все свои вдохи и выдохи. Думайте только о своем дыхании.
- Можете произносить мантру. Произносить ее можно и про себя, и вслух. Но совсем тихо, едва шевеля губами. Если вы выбрали мантру «соу хам», то «соу» произносите на вдохе, а «хам» — на выдохе.
- Думайте о дыхании и при желании произносите мантру в течение того времени, которое вы отвели себе для первых медитаций (2 или 5 минут).
- Затем отпустите мысли о дыхании и посидите спокойно с зарытыми глазами еще 1-2 минуты. Как раз в это время вы можете понять что-то, над чем давно думали, принять решение, которое давно вам не давалось, получить какую-то важную интуитивную информацию.
- Повторяйте процедуру ежедневно в одно и то же время, постепенно увеличивая ее продолжительность.
Как нельзя медитировать начинающим: список неправильных действий
Чтобы новичкам самостоятельно научиться правильно выполнять медитативные техники в домашних условиях, надо знать не только то, что делать следует, но и то, чего делать нельзя. А именно:
- лежать во время медитации, а также сидеть в неудобной позе, испытывая боль в спине;
- практиковаться после излишне плотного обеда;
- пытаться выполнять упражнение в шумной раздражающей обстановке или в состоянии напряжения от того, что вас вот-вот могут побеспокоить;
- ставить нереальные цели, например, говорить себе, что вы должны впасть с первого раза в глубокую медитацию, полностью остановить поток мыслей, находиться в состоянии транса час и более;
- ругать себя за то, что у вас ничего не получается, и вы все время отвлекаетесь.