Сколько раз в день и в каком количестве можно пить кофе?




Мы уже говорили о вреде кофе без кофеина, на фоне которого нормальный напиток выглядит чуть ли ни панацеей. Однако и обычный кофе с кофеином может таить в себе опасность, связанную с передозировкой этого самого кофеина.

Поэтому, прежде чем, купить кофемашину и «подсесть» на ароматный напиток, давайте разберемся более подробно в том, а сколько можно пить в день обычного кофе.

чашка кофе и молекула кофеина - рисунок

Сколько кофеина в чашке кофе?

Количество кофеина в одной чашке варьирует от 50 до 400 мг.

В маленькой кофейной чашке напитка, сваренного дома, обычно содержится около 50 мг. А вот в большом стакане из Старбакса кофеина значительно больше – 300 мг.

Обычно считают, что одна большая чашка кофе (около 250 мл) – это 100 мг кофеина.

При этом для большинства взрослых людей 400 мг кофеина в сутки (или 4 чашки) является безопасной дозой. Однако не стоит забывать, что кроме кофе, кофеин содержится в чае, шоколаде, некоторых газированных напитках и лекарствах.

Количество кофеина в чае зависит от крепости его заварки, объема порции и вида чайных листьев. Средние значения таковы:

  • чашка зеленого чая – 25-47 мг;
  • чашка черного чая – 14-70 мг.

Признаки передозировки кофеина

Когда говорят о влиянии кофеина на здоровье, различают краткосрочное воздействие и отдалённые эффекты. Понятие «передозировки» обычно связано с краткосрочным влиянием.

Поскольку кофеин воздействует на мозг, где он работает как нейротрансмиттер, оказывая стимулирующий эффект, симптомы передозировки кофеина относятся преимущественно к расстройству мозговых функций. Также задействуется пищеварительная система.

Итак, если вы введете в свой организм слишком много кофеина, у вас могут отмечаться:

  • беспокойство и раздражительность;
  • беспричинная тревога;
  • головокружение
  • бессонница;
  • сердцебиение;
  • расстройство желудка;
  • тремор.
Похожие материалы  Сегодня рак груди грозит и мужчинам тоже

Иногда имеет место учащенное мочеиспускание.

Если вы испытываете подобные симптомы после чашечки кофе, значит, вы либо выпили за день слишком много этого напитка, либо страдаете повышенной чувствительностью к кофеину.

От чего зависит чувствительность человека к кофеину?

Прежде всего, от генетической предрасположенности.

В последние годы было описано множество генов, от которых зависит интенсивность влияния кофеина на организм. Это гены ферментов, обеспечивающих распад данного химического соединения в печени, а также гены рецепторов в мозге, взаимодействующих с кофеином.

Гены эти у разных людей сильно отличаются по своей активности, а, следовательно, разнится и реакция организма на кофе.

Большое значение имеет и привычка к кофеину. Чем больше человек пьет кофе, тем меньше он на него влияет.

Помимо этого, некоторые проблемы со здоровьем могут усиливать реакцию на кофеин. Заболеваниями, которые наиболее сильно влияют на чувствительность к кофеину, являются:

  • все тревожные расстройства;
  • все виды аритмии;
  • гипертония;
  • диабет.

Стоит принимать во внимание и прием некоторых лекарственных препаратов.

Также кофе противопоказан беременным женщинам. Связано это с тем, что кофеин проникает через плаценту в плод, который еще не может его правильно усваивать.

Итак, сколько же кофе можно пить в день? Выводы
Людям, которые любят пить кофе и нормально его переносят, можно выпивать в сутки 4 большие чашки.

Однако эту дозу нельзя рекомендовать абсолютно всем. Так как переносимость кофеина имеет индивидуальный характер. И кто-то абсолютно без всякого вреда для своего здоровья может выпивать и 5, и 6 чашек в сутки. А кому-то становится нехорошо и после одной маленькой чашечки. 

Так что ориентироваться надо в основном на свое состояние. А не на некие средние статистические данные.







ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратите внимания, что, оставляя отзыв на материал и нажимая кнопку «отправить комментарий», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.
Подпишитесь на рассылку и начните получать
Новости и советы, как преодолеть невезение и стать удачливее
Никакого спама! Обратите внимания, что, подписываясь на рассылку, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.