Сколько раз в день и в каком количестве можно пить кофе?




Мы уже говорили о вреде кофе без кофеина, на фоне которого нормальный напиток выглядит чуть ли ни панацеей. Однако и обычный кофе с кофеином может таить в себе опасность, связанную с передозировкой этого самого кофеина.

Поэтому, прежде чем, купить кофемашину и «подсесть» на ароматный напиток, давайте разберемся более подробно в том, а сколько можно пить в день обычного кофе.

чашка кофе и молекула кофеина - рисунок

Сколько кофеина в чашке кофе?

Количество кофеина в одной чашке варьирует от 50 до 400 мг.

В маленькой кофейной чашке напитка, сваренного дома, обычно содержится около 50 мг. А вот в большом стакане из Старбакса кофеина значительно больше – 300 мг.

Обычно считают, что одна большая чашка кофе (около 250 мл) – это 100 мг кофеина.

При этом для большинства взрослых людей 400 мг кофеина в сутки (или 4 чашки) является безопасной дозой. Однако не стоит забывать, что кроме кофе, кофеин содержится в чае, шоколаде, некоторых газированных напитках и лекарствах.

Количество кофеина в чае зависит от крепости его заварки, объема порции и вида чайных листьев. Средние значения таковы:

  • чашка зеленого чая – 25-47 мг;
  • чашка черного чая – 14-70 мг.

Признаки передозировки кофеина

Когда говорят о влиянии кофеина на здоровье, различают краткосрочное воздействие и отдалённые эффекты. Понятие «передозировки» обычно связано с краткосрочным влиянием.

Поскольку кофеин воздействует на мозг, где он работает как нейротрансмиттер, оказывая стимулирующий эффект, симптомы передозировки кофеина относятся преимущественно к расстройству мозговых функций. Также задействуется пищеварительная система.

Итак, если вы введете в свой организм слишком много кофеина, у вас могут отмечаться:

  • беспокойство и раздражительность;
  • беспричинная тревога;
  • головокружение
  • бессонница;
  • сердцебиение;
  • расстройство желудка;
  • тремор.
Похожие материалы  Есть ли понятие нормы в двигательной активности деток до года?

Иногда имеет место учащенное мочеиспускание.

Если вы испытываете подобные симптомы после чашечки кофе, значит, вы либо выпили за день слишком много этого напитка, либо страдаете повышенной чувствительностью к кофеину.

От чего зависит чувствительность человека к кофеину?

Прежде всего, от генетической предрасположенности.

В последние годы было описано множество генов, от которых зависит интенсивность влияния кофеина на организм. Это гены ферментов, обеспечивающих распад данного химического соединения в печени, а также гены рецепторов в мозге, взаимодействующих с кофеином.

Гены эти у разных людей сильно отличаются по своей активности, а, следовательно, разнится и реакция организма на кофе.

Большое значение имеет и привычка к кофеину. Чем больше человек пьет кофе, тем меньше он на него влияет.

Помимо этого, некоторые проблемы со здоровьем могут усиливать реакцию на кофеин. Заболеваниями, которые наиболее сильно влияют на чувствительность к кофеину, являются:

  • все тревожные расстройства;
  • все виды аритмии;
  • гипертония;
  • диабет.

Стоит принимать во внимание и прием некоторых лекарственных препаратов.

Также кофе противопоказан беременным женщинам. Связано это с тем, что кофеин проникает через плаценту в плод, который еще не может его правильно усваивать.

Итак, сколько же кофе можно пить в день? Выводы
Людям, которые любят пить кофе и нормально его переносят, можно выпивать в сутки 4 большие чашки.

Однако эту дозу нельзя рекомендовать абсолютно всем. Так как переносимость кофеина имеет индивидуальный характер. И кто-то абсолютно без всякого вреда для своего здоровья может выпивать и 5, и 6 чашек в сутки. А кому-то становится нехорошо и после одной маленькой чашечки. 

Так что ориентироваться надо в основном на свое состояние. А не на некие средние статистические данные.







ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишитесь на рассылку и начните получать
Новости и советы, как преодолеть невезение и стать удачливее
Никакого спама!