Как преодолеть офисные страхи? Несколько советов офисным работникам




Как преодолеть офисные страхи? Несколько советов офисным работникамОфисные работники боятся буквально всего: от бактерий и стука каблуков до полиции и взбалмошных клиентов. То что наличие страхов и фобия представляет собой огромное невезение в жизни, понятно без дополнительных объяснений.

Как же быть офисным работникам? Как им избавиться от страхов и обусловленного ими пожизненного невезения?

1. Необходимо принять страх и перестать с ним бороться. Просто двигаться дальше методом «глаза боятся, а руки делают». Часто иллюзорная и бесперспективная борьба со страхом занимает больше времени, чем ушло бы на осуществление «страшного» происшествия (разговор с шефом, доклада перед публикой, неприятного разговора по телефону т.п.).

Пытаясь обмануть себя перекурами, алкоголем или бегством от реальности (Интернет, игры, социальные сети и т.д.), мы вроде откладываем встречу со страхом, но в действительности только его усиливаем. Так образуется замкнутый круг — чем страшнее, тем больше откладываем, а чем больше откладываем, тем становится страшнее. Выход — см.. пункт № 1. Бояться и делать, бояться — и делать!

2. Чтобы лучше понять глубинные причины страха, можно задействовать фантазию. Представьте свой страх в виде животного или фантастического существа (можно даже нарисовать, это хорошо снимает напряжение), а затем представьте диалог с этим существом (например, спросите его, в чем его роль, от чего оно охраняет, чего хочет). Разрешите ему просто быть рядом, когда вы работаете, и попросите не мешать.

3. Найдите в офисе, здании или на территории неподалеку свое «место силы», где вы интуитивно, иррационально чувствуете комфорт и внутреннее спокойствие. Хорошо, если это место связано с природой: чтобы там было маленькое деревце, аквариум или хотя бы газон. Приходите туда, когда вам тревожно, и позвольте энергии силы и покоя вас подкормить.

Похожие материалы  21 упражнение, чтобы развить интуицию и скрытые способности

4. Отдых, общее хорошее состояние здоровья и удовлетворенность жизнью уменьшают тревожность и напряжение и укрепляют психологическую стабильность. Если не мучить себя круглосуточными авралами и вовремя вспоминать о фитнесе (зарядке, прогулке, танцах …), общая интенсивность страхов будет меньше.

Как преодолеть офисные страхи? Несколько советов офисным работникам5. Если работники отдела или компании в целом постоянно находятся в состоянии стресса (в период сдачи ответственного проекта или вообще по традиции), руководителю следует заказать тренинг по стресс — менеджменту.

6. Один из наиболее действенных способов преодолеть тревогу и страхи — расслабление.

а) Уделите себе 5 минут, чтобы обратить внимание на состояние своего тела: где есть напряжение, зажатости, неприятные ощущения. Расслабляйтесь, отпускайте мышцы лица и тела, разожмите зубы, отпустите «клубок» в животе. После нескольких тренировок эта простая техника поможет легко справиться даже с сильными страхами. Можно дополнить ее упражнениями с йоги, медитации, аутотренинга, дыхательных практик.

б) Используйте глубокое дыхание: сядьте удобно и сделайте вдох в течение 5 секунд, задействовав мышцы не только грудной клетки, но и живота (чтобы проследить работу мышц живота, положите руку чуть выше пупка). Так же медленно выдыхайте в течение 5 секунд. Прислушайтесь к ритма дыхания и сосредоточьте все внимание на нем. Дышите так не менее 3 минут.

в) Используйте технику управляемой фантазии: представьте место или пейзаж, которые вам очень нравятся и вызывают чувство комфорта. Уютная поляна в осеннем лесу, песчаный пляж на заходе солнца или дно океана, где тихо колеблются водоросли и проплывают большие рыбы.

Проще говоря, вспомните свой любимый скринсейвер и представьте, что вы в нем. В сочетании с глубоким дыханием и / или расслаблением такое упражнение прогонит любой испуг.







ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратите внимания, что, оставляя отзыв на материал и нажимая кнопку «отправить комментарий», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.
Подпишитесь на рассылку и начните получать
Новости и советы, как преодолеть невезение и стать удачливее
Никакого спама! Обратите внимания, что, подписываясь на рассылку, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.